Q&A

夜寝る前に色々考えて寝付きが悪いです。頭や体が緊張して夜中まで眠れないときがあります。良い方法がありましたら教えて下さい。

Kさん
Kさん
夜寝る前に色々考えて寝付きが悪いです。頭や体が緊張して夜中まで眠れないときがあります。良い方法がありましたら教えて下さい。
アーユル先生
アーユル先生
精神科でお仕事していると、このお悩みが本当に多いです。

こんなときにおすすめなのがヨーガニドラ。

寝る前にベッドにゴロンとあおむけになって手足を体感の上に持ってきて、ぶらぶら~っと1分くらいさせます。

その後にバタンと手足を緩めます。

更に足から頭まで丁寧に意識的に体を緩めていきます。

足の裏→ふくらはぎ→太もも→お腹→胸→肩→頭

体を重力に任せて体の芯から緩めていきます。

体が緩むと重力を感じてきます。

大地に沈み込んでいくような「重い」感じです。

ヨーガニドラの練習をしていると自分を自分が誘導するのが最初は難しいという声が多いので音声案内を作ってみました。

博多ひよ子
博多ひよ子
自分だけでやるより誘導される方が集中しやすか~。

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA