Q&A

夜寝る前に色々考えて寝付きが悪いです。頭や体が緊張して夜中まで眠れないときがあります。良い方法がありましたら教えて下さい。

Kさん
Kさん
夜寝る前に色々考えて寝付きが悪いです。頭や体が緊張して夜中まで眠れないときがあります。良い方法がありましたら教えて下さい。
アーユル先生
アーユル先生
精神科でお仕事していると、このお悩みが本当に多いです。

こんなときにおすすめなのがヨーガニドラ。

寝る前にベッドにゴロンとあおむけになって手足を体感の上に持ってきて、ぶらぶら~っと1分くらいさせます。

その後にバタンと手足を緩めます。

更に足から頭まで丁寧に意識的に体を緩めていきます。

足の裏→ふくらはぎ→太もも→お腹→胸→肩→頭

体を重力に任せて体の芯から緩めていきます。

体が緩むと重力を感じてきます。

大地に沈み込んでいくような「重い」感じです。

ヨーガニドラの練習をしていると自分を自分が誘導するのが最初は難しいという声が多いので音声案内を作ってみました。

博多ひよ子
博多ひよ子
自分だけでやるより誘導される方が集中しやすか~。

POSTED COMMENT

  1. みかん より:

    こんにちわ。
    いつも眠る前のヨーガニドラを利用させて頂いてます。
    以前より眠りにつくまでの時間が短くなり、感謝してます。

    もしも、朝出勤前等に緊張等を沈める誘導等がありましたら、アップして頂ければと思っています。

    出勤前にどうしても緊張が強く、自分で落ち着くように瞑想を行ったり試行錯誤していますが、先生の音声で誘導していただければ、スムーズにリラックス出来ると思うのです。

    もしも、そういったものがあれば是非お願い致します。

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